วันที่ 21 พฤษภาคม พ.ศ. 2552 ปีที่ 32 ฉบับที่ 4107
16 บัญญัติ สู้คอมพิวเตอร์
คอลัมน์ วาไรตี้เฮลท์
 |
หลายคนใช้เวลานั่งจมอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ขยับเขยื้อนไปไหนได้เป็นวันๆ ในโต๊ะเก้าอี้ทำงานที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ แถมบางทียังนั่งท่าผิดๆ อีกต่างหาก หารู้ไม่ว่า นั่นแหละคือ การทำร้ายร่างกายโดยไม่เจตนาเลยทีเดียว
ร่างกายจึงประท้วงด้วยการออกอาการปวดเมื่อยบริเวณต่างๆ ตั้งแต่กล้ามเนื้อหลัง ก้นกบ สะโพก ขา ข้อ เส้นเอ็น อวัยวะภายในหดเกร็ง กลายเป็นปัญหาเรื้อรังของคนทำงาน เหล่านี้เป็นเรื่องใกล้ตัวที่มักถูกมองข้าม
ดร.แพทริก อิริคสัน ไคโรแพรคเตอร์ จากประเทศสหรัฐอเมริกา ประจำคลินิกกายภาพบำบัดดีสปายน์ ไคโรแพรคติก มีข้อแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์ว่า ควรจะจัดองค์ประกอบทั้งคนทั้งของให้เหมาะสม
1.ควรปรับพนักเก้าอี้ให้เอียง 100-110 องศา พนักเก้าอี้สูงต่ำอย่างเหมาะสม ควรใช้หมอนเล็กๆ มาพิงหลัง เพื่อให้หลังตั้งตรง หากเก้าอี้สามารถปรับพนักพิงได้ให้ปรับพนักพิงรองรับช่วงโค้งของกระดูกสันหลังช่วงเอวด้วยจะเป็นการดี
2.ปรับที่วางแขนให้ไหล่อยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย หากที่วางแขนทำให้ทำงานไม่ถนัดก็ควรถอดออก
3.ปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้ขาวางอยู่กับพื้น เข่าขนานหรืออยู่ในระดับต่ำกว่าสะโพกเพียงเล็กน้อย หรือควรมีที่พักเท้ารองใต้เท้า เพื่อให้ช่วงเข่าและเท้าผ่อนคลาย
4.ระยะห่างของช่วงโต๊ะไม่ควรชนกับต้นขา ควรนั่งให้เข่าขาตั้งฉากกับเก้าอี้
5.วางคีย์บอร์ดให้อยู่ด้านหน้า และดูว่าส่วนใดของคีย์บอร์ดใช้งานบ่อยมากที่สุด ให้ปรับส่วนนั้นมาอยู่ตรงกลาง
6.ปรับความสูงของคีย์บอร์ดให้สัมพันธ์กับการนั่ง ไหล่ผ่อนคลาย ข้อศอกอ้าออกเล็กน้อยประมาณ 100-110 องศา ข้อมือและมือตรง ถ้าหากแขนและข้อศอกตั้งฉากได้ก็จะไม่ทำให้แขนเมื่อย
7.ถ้ามีที่วางข้อมือควรใช้เป็นที่พักมือ ไม่ควรใช้ที่วางข้อมือในขณะที่พิมพ์งาน และไม่ควรใช้ที่วางข้อมือที่กว้างเกินไปหรืออยู่ในระดับที่สูงกว่าคีย์บอร์ด เพราะจะทำให้ แขนล้าได้
8.เมาส์ควรวางให้ใกล้กับคีย์บอร์ดมากที่สุด และวางบนพื้นผิวที่เรียบลาดเอียงเล็กน้อย
9.ไม่ควรยกไหล่เมื่อพิมพ์งาน ควรผ่อนคลายบริเวณบ่า และไหล่ให้มากที่สุด
10.ปรับด้านบนสุดของจอให้อยู่ในระดับสายตา
11.ควรวางจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่เหนือคีย์บอร์ด และตรงกับระดับสายตาในขณะที่นั่งประมาณ 2-3 นิ้ว
12.ควรนั่งให้แขนห่างจากหน้าจอให้ยาวที่สุด และควรปรับระยะการมองเห็น หลีกเลี่ยงการเพ่งจ้องคอมพิวเตอร์ทางที่ดีควรมีแผ่นกรองแสงป้องกันการเสื่อมของตา
13.ลดแสงจากจอคอมพิวเตอร์ และลดแสงที่มากวนจอ
14.ควรพักบริหารร่างกาย 1-2 นาที ทุกๆ 20-30 นาทีในการทำงาน จะยืดเส้นยืดสาย บิดตัว หรือเดินเข้าห้องน้ำก็ได้
15.พักสายตา อย่างน้อย 5 นาที หลังจากที่จ้องดูหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ เพราะแสงหรือรังสีจากจออาจทำให้ตาเมื่อยล้า จนทำให้สายตาสั้นได้ ควรจะพักสายตาด้วยการหลับตา หรือมองไปรอบๆ เป็นระยะๆ หากรู้สึกปวดตาให้มองไปบริเวณที่มีสีเขียว จะทำให้รู้สึกสบายตาขึ้น
16.หากรู้สึกเมื่อย ให้หยุดพัก อย่าฝืน
เอ้า...คนทำงานทั้งหลาย วันนี้คุณ "ขยับ" บ้างแล้วหรือยัง ?
หน้า 46
http://www.matichon.co.th/prachachat/prachachat_detail.php?s_tag=02spo03210552&day=2009-05-21§ionid=0219
Hotmail® has a new way to see what's up with your friends. Check it out.
